4/17(金)

朝:オムライス、0カロリーゼリー 昼:紅茶 夜:タコライス、紅茶、ジンジャーエール2杯 55.6kg~~~

4/16(木)

朝:食パン2切、目玉焼き 昼:食パン2切 夜:コーヒー 56.0kg~~~

4/15(水)

朝:玄米ハヤシライス 昼:カフェラテ 夜:食パン2枚、もずく3パック、目玉焼き2個 55.3kg~~~ www.youtube.com

4/14(火) 買ったもの

朝:クッキー、牛乳プリン、ハヤシライス 昼:ラベンダーアールグレイティラテ 夜:なし 56.0kg~~~ スルーラック ~~~ジョンマスターオーガニックのアルガンオイルを愛用しているのだけど、無くなりそうだったので楽天で注文した。ジョンマスターオーガニック…

ARTIST'S WAY:第2週

今週の目標 心の扉を開ける、アイデンティティを取り戻す 創造的な活動をする時間 創造性が回復してきたら守るために「創造的な活動をする時間」を確保することが大切。 「他にもっとやるべきことがあるはずだ」と考えてしまうが、それでは自分が育たない&…

4/13(月)

朝:卵ごはん、味噌汁 昼: 夜: 55.1kg~~~昨晩は21時半〜3時半まで寝ていた。4時にお風呂、5時にマッサージ、6時に布団にもぐるも寝れず。8時に起き上がり、モーニングノートを書く。9時頃にシンクを掃除し、ゴミ捨てをする。今日のタスクを書き出す。お腹…

PMDD(月経前不機嫌性障害)についてと改善方法

PMDDとは PMSが起こる女性は、月経がある女性のうち約80%。 そのうちの5%がPMDD(月経前不機嫌性障害)という、さらに重篤な症状の現れやすい病気を抱えている。 PMSとPMDDの違い PMDDの主な症状 ■身体的症状/下腹部痛・腰痛・頭痛・めまい・吐き気など ■…

PMS(月経前症候群)についてと改善方法

PMSとは PMSとは(Premenstrual Syndrome)の略、日本語では「月経前症候群」と呼ばれている。 生理が始まる前の約2週間に起こる心とカラダのさまざまな不調のこと。生理が始まると自然に消えたり、軽くなる。 PMSを改善するには 適度な運動ときちんと休息…

4/6(月) 〜 4/12(日):今週のまとめ

最悪だ。がんばって書いたものが一度消えてしまった。はあ。 ということで書き直し。 今週のまとめ 月: 40点:読書、散歩 火: 0点:ほとんど横になっていた(同居人と話す) 水: 45点:6時間勤務(返信、仕事) 40点:読書 木: 30点:4時間勤務(仕事×2…

4/12(日)

朝:なし 昼:ラベンダーアールグレイティラテ 夜:お豆のハヤシライス ~~~久々に雨が降っていなかったので外に出ることにした。でもいつものスタバだとつまらない。どうしようかな、と考えた結果、自由が丘にいくことしにした。洗濯物を洗い、シャワーを浴…

4/11(土)

朝:ドーナツ4つ 昼:なし 夜:ドーナツ1つ ~~~午前中はお絵かき。17時から学校だったけど身体が重くて動かなくて、12時から23時まで寝ていた。やってしまった。後悔。でもきっと大丈夫、どうにかなる。あの子から連絡がくる。しばらくやりとり。声が聞きた…

ARTIST'S WAY:第1週

今週の目標 否定的な思い込みを明らかにし、手放すことを試みる 「2つに1つ」の思考法 「アーティストとして成功したら恋愛は成功できない」など、どちらかしか選べないと思っている人が多い。そんなのことはない、否定的な思い込みはいわれのない恐れと結…

4/10(金)

朝:卵ごはん、お味噌汁、納豆 昼:アルフォート 夜:コーワゴールド、もずく、ゆでたまご、クリームケーキ、クルミ 55.6kg~~~ 亜鉛 鉄分 ~~~朝、たくさんごはんたべた。お腹いっぱいだ。身体が重くて動かない。血糖値が上がっているのかな。朝、たくさん食…

4/9(木)

朝:豆乳、ソイプロテイン、ドーナツ2つ、もずく 昼:ゆでたまご、カロリーメイト 夜:食パン4切 55.0kg~~~ ソイプロテイン 亜鉛 鉄分 ビタミンBミックス ~~~3時に目が覚めてしまい、眠れなかった。ホットミルクを飲んで横になり、うつらうつらしていたら朝…

4/8(水)

朝:豆乳、ソイプロテイン 昼:ラベンダーティーラテ 夜:ゆでたまご、ソイプロテイン ~~~ コーワゴールド 亜鉛 鉄分 ソイプロテイン ビタミンBミックス ~~~予定より4日早く生理になった。ここ最近の気分の落ち込みは生理のせいだったんだろうか。 今日はつ…

4/7(火)

朝:豆乳、クリームケーキ1切、チーズ 昼:なし 夜:カツ丼、ゼリー、豆乳、クッキー、飲むヨーグルト ~~~4時に目が覚めてから眠れず7時まで本を読んだ。その後は朝ごはんを食べながら同居人と会話。悩むのが好きなんだね、と言われた。病院を紹介してくれた…

4/6(月)

朝:豆乳 昼:クッキー 夜:フルーツジュース、蒸し鶏のサラダ、クリームケーキ4切 ~~~ アリナミン2錠 ビタミンBミックス 亜鉛 鉄分 ~~~眠れなかったので起きている。 5時半に風呂を沸かし、6時から1時間ほど入った。髪がたくさん抜けた。ギトギトした感じが…

うつに必要な栄養素が取れるサプリメントまとめ

うつには必要な栄養素が欠乏している うつには必要な栄養素が欠乏している、と本で読んだ。 食欲がない中で効率的に摂取するにはサプリメントがいいらしい。完全復職率9割の医師が教える うつが治る食べ方、考え方、すごし方作者: 廣瀬久益出版社/メーカー: …

3/30(月)〜4/5(日):今週のまとめ

「うつが治る食べ方、考え方、すごし方」にのっとって 今週の心的エネルギーを換算してみようとおもいます。完全復職率9割の医師が教える うつが治る食べ方、考え方、すごし方作者: 廣瀬久益出版社/メーカー: CCCメディアハウス発売日: 2015/01/22メディア: …

150405 言の葉の庭

朝:なし 昼:なし 夜:豚肉、ごはん、カルボナーラパスタ、ゼリー、プリン、豆乳、烏龍茶、ポテトチップス 54.1kg~~~(日)19:50、やっと動けるようになった コンビニにいって食べたいものを買えるだけ買った 帰宅して食べた お腹がはちきれそうだ~~~huluで映…

150404

朝:なし 昼:なし 夜:なし ~~~(土)8時まで読んだ本をまとめたり、ミッションステートメントを書き上げたりしていた。じぶんの本心、軸を見つめ直したいとずっと思っていたのでやっと完成することができてよかった。心の中の何かが削ぎ落とされた感じがした…

第二の習慣:目的を持って始める

すべてのものは2度つくられる 「すべてのものは二度つくられる」 これから何かを始めるときは、常にこの言葉を念頭に置くようにしてください。 家をつくるとき、まずどんな家をつくりたいのかを考え、プランを練り、設計図を描く。 そしてその後、大工さんが…

第一の習慣:主体性を発揮する

主体性 主体性を持つということは「人間として自分の人生に対して自ら選択し、自ら責任をとる」ということ 「責任」という英単語のスペルは“responsibility”です。 これは、“response(反応)”と“ability(能力)”が合わさったもの。 つまり「責任」とは「自…

基礎編:インサイド・アウトのパラダイム

あなたにとって成功とは何か STEP1: 最初に、現段階での「あなたにとっての成功」をイメージしてみましょう。あなたにとって仕事とプライベートにおける「成功すること」や「意義あること」とはどういった状態を指すのでしょうか? 少し考えてみましょう。…

「心がボロボロ」がスーッとラクになる本」を読んだ

もうダメだ、ツライ、どうしようもなくツライ…と思っていたときに思わず手にとってしまった1冊です。読んでいて心がスーッとしたのでまとめます。 もくじ 第1章 自分の「足りないところ」探し、していませんか? 第2章 「自信が持てない」ことには理由があ…

「本当の自信を手に入れる9つのステップ」の記録

「小さなことに左右されない 「本当の自信」を手に入れる9つのステップ」という本を読みました。 状況次第で折れてしまうようでは本当の自信とはいえない 本当の自信があると自分だけでなくどんな人でも今はこれで良いと周りも温かく肯定することができる。…

「うつが治る食べ方、考え方、すごし方」を読んだ:運動・生活リズム編

はじめは「うつが治る食べ方ってなんだろう?」と思って読み始めた本ですが、食べ方だけでなく考え方・すごし方もとても参考になったので自分用にまとめてみました。 前回の記事はこちら うつ病から回復するために 生活リズムの調整 昼夜逆転生活の特徴 メラ…

「うつが治る食べ方、考え方、すごし方」を読んだ:こころの管理編

はじめは「うつが治る食べ方ってなんだろう?」と思って読み始めた本ですが、食べ方だけでなく考え方・すごし方もとても参考になったので自分用にまとめてみました。 前回の記事はこちら こころの成長に必要な家族機能 子どもに安全・安心な環境を与える 子…

「うつが治る食べ方、考え方、すごし方」を読んだ:食事療法

タイトルに書かれている「うつが治る食べ方」というのを見て、食べ方でうつが治るのかな?と疑問に思ったので読んでみることにしました。完全復職率9割の医師が教える うつが治る食べ方、考え方、すごし方posted with ヨメレバ廣瀬久益 CCCメディアハウス 20…

150403

朝:なし 昼:なし 夜:ダブルスクイーズジュース、クッキー、ナッツ&ドライフルーツ 55.1kg~~~(金)朝まで本を読んだ。今はこれでいい。後悔することではない。わりと頭の中がスッキリしてきた。この人の書く文章はわかりやすくて頭にスッと入ってくる気が…